Mam pytanie może ktoś wstawić gotowe wymienniki jak np 100 g ryżu to 120 g makaronu pelnoziarnistego bądź np 100g kurczaka to 5 jajek. Wiecie o co mi chodzi ^^
Witam, ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę jej, mam 186 cm wzrostu i ważę około 74 kg, mam 18 lat. śniadanie: jogurt 200g + kajzerka obiad: 100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: jabłko + marchewka, dwa surowe jajka + 200g orzechów włoskich kolacja: 200ml mleka 2,0% + 250g makrela [...]
[...] dnia bez żadnej aktywności. Mam tu na myśli taki ''rest day''. Co z węglami w takie dni? Wskazane są? Jeśli tak to ile stosować gram na kg ? Można dać jeden posiłek z 100 gram ryżu/kaszy? Zaczęłam układać jadło ale nie wiem czy on jest poprawny. - w sensie czy może być taki btw. Ogólnie zgadzałaby się moja kaloryka - 1700 bo redukcja. Ale [...]
Waga: 69 kg Cel: 75 kg Typ budowy : Ektomorfik 1 posilek 100g platkow owsianych górskich 30g białka 250ml mleka 3.2% banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g wszystko zmiksowane trening - po treningu odrazu 50 g gainera 2 posiłek potreningowy 150 g fileta 100 g ryzu warzywa 3 posiłek 150g makaron bezjajeczny z semoliny 150g fileta 40ml [...]
Jestem dosyc wysoki bo mam około 190 cm wzrostu i troche chude mam kosci miescie mam ok tylko kosci chude... Co najlepiej jesc zeby przybrac mase kostna wiem ze pic mleko ale co jeszcze ? Dodam ze od niedawna cwicze na silowni codziennie jem rano i wieczorem 100 g ryzu i pije duzo pleka
ŚNIADANIE - Olimp Vita-min Plus 1 kaps 1.Śniadanie: w szkole 3 jajka mleko 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 3. Obiad To co mama przygotuje.. 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko banan 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko Wiem że mało ale czekam na sugestie..
[...] temu dostałem rozpisaną indywidualną dietę masową.Wszystko w porządku jednak zacząłem się konkretnie otłuszczać.Myślę że to przez to że w posiłku potreningowym spożywam 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a jest to około godziny 21 no bo trening kończe o 20 i zanim dojade do domu minie godzinka. Zastanawiam się czy 50 gram węgli wypitych po [...]
[...] exelu darkthorna, chodzi mi głównie o ryz, makaron, kasze i mieso, czy sa one podane w postaci surowej czy ugotowanej, jesli surowej to czy jak obliczam sobie ze np zjadłem 100 gram ryzu surowego i 200 g piersi to jak to potraktowac?? zwazyc ryz po ugotowaniu i tyle wpisac w programie, to samo sie tyczy piersi , wpisac wage po ugotowaniu?? [...]
[...] Cel zrzucenie brzucha :) Dieta: 1 p - 2 bialka 1 cale jajko, 30 g platkow owsianych z blonnikiem z 50g jogurtu naturalnego+ pół banana 2p przed tren - 200 g piersi, 100 g ryzu(brazowy)+ jakeis warzywko 3p po tren - zmieniaki 50 g i 200 pierś 4p - 200 g pierś + pomidor z oliwa 5ml 5p- 150g twarog półtłusty + 10ml mleka + pół banana [...]
Sprawa wygląda tak-rano o godzinie 9 po spożyciu posiłku-100 gr ryżu+150 gr piersi z kuraka-to było ok godz 7.15 poszedłem na siłownie na rowerek stacjonarny-standardowe aeroby 60 min.Po aerobach chciałem zażyć BCAA,lecz okazało się,iż wziąłem tylko ze sobą l-glutaminę-więc ją zażyłem w ilości około 6 gr.Po zażyciu kontynuowałem trening-ale [...]
[...] dziękuję.(tylko proszę bez hajtu) - Tależ płatek z mlekiem -w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką -zupa, drugie danie(mięso.ziemniaki,sałatka) -100 g ryżu - jem duzo owoców i warzyw - pare kanapek z twarogiem - dużo pije wody(kompot, herbata, woda z cytryną i miodem) - 1 litr naturalnego jogurtu Zmieniony przez - [...]
[...] przed treningiem wramach pobudzenia do Działania... Best Mass Extreme z Activity - 50 g po treningu Ostrowia 30 g przed treningiem Olimp - Izo Plus po/w trackie trenigu Nutrend - Flexit 15-20 g rano Gdyby kalori brakowało moge dobic jakims Gainerem albo Szejkiem typu 100 g ryzu jajka ser bialy i oliwa. Celem moim jest 4-5 kg w góre
[...] z 4 jaj np. Z cebula na maśle tak do 3-5 g masla 82% fat jakaś kroma chleba żytniego razowego, pije dużo zielonej herbaty,w międzyczasie zjem ze 2 gruszki, na obiad tak 100 g ryżu albo 350 g pyrów do tego jakaś pierś z grilla bez tluszczu tylko w przyprawach i jakieś warzywa i to mi wystarcza do następnego dnia. Co o tym sądzicie? z góry [...]
[...] kg Pytanie - jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi możliwość dosyć dobrego treningu bez zbyt dużego zmęczenia + wegle na śniadanie ) B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W dni nie [...]
[...] mniej skomplikowanej diety, czyli takiej która składa się z kilku wartościowych produktów, i jest łatwiejsza do przygotowania. coś w tym stylu 1 posiłek. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 posiłek 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do np2 posiłków warzywa ) 7. 300g twarogu i 35ml oliwy z tego co czytam kilku użytkowników stosuje [...]
[...] siłownie 3 razy w tygodniu mimo to mam ogromny problem z spaleniem tkanki tłuszczowej.Aktualnie biorę Trec CM3 1250 King Size +Trec HMB Liquid (5 tydzień)posiłki to 3 x 100 g ryżu białego,warzywa filet z piersi kurczaka gotowany na parze.Co myślicie o dodaniu Trec ClenBurexin II, czy te trzy produkty nie będą się z sobą gryzły i czy [...]